よくある、うまくいかないやり方

毎日続けているのに、変わった気がしない。このとき、多くの方は回数を増やそうとします。ただ、やり方が合っていない状態で回数を増やしても、変わりません。

よくあるものを4つ挙げます。

4つのつまずき

• 力む場所が違う 01 お腹・お尻・太ももに手を当てて確認
• 息を止めている 02 吐きながら行います
• 回数を増やしすぎ 03 5回でも、場所が合っていれば意味があります
• ゆるめていない 04 引き上げた時間と同じだけゆるめます

記録するのは回数ではなく、できた日にします。確かめられるものを目標にします。

01 力む場所が違う

いちばん多いつまずきです。骨盤底に力を入れているつもりで、お腹、お尻、太ももに力が入っていることがあります。

確かめ方は簡単で、お腹とお尻に手を当てながら行うだけです。手のひらに動きを感じたら、そちらに力が入っています。

02 息を止めている

力を入れようとすると、自然に息を止めてしまいます。この状態はお腹の圧を上げ、目的と逆の方向に働きます。息を吐きながら行います。

03 回数を増やしすぎている

「100回やる」といった目標を立てると、後半は形だけになります。5回でも、力の入る場所が合っているほうが意味があります。

また、常に力を入れ続けている状態も、うまく働いている状態ではありません。

04 ゆるめていない

引き上げる動作にばかり意識が向き、ゆるめる動作が抜けていることがあります。引き上げた時間と同じだけ、ゆるめる時間をとります。

変化を、何で確かめるか

骨盤底筋は、鍛えた実感が返ってきにくい筋肉です。実感を目標にすると、途中で判断できなくなります。

記録するのは回数ではなく、できた日にします。カレンダーに印をつけるだけで構いません。確かめられるものを目標にすると、続きます。

先に医療機関へご相談いただきたい場合

• 尿もれが頻繁で、生活に影響している
• 下腹部に何かが下がるような感じが続く
• 痛みや出血がある
• 妊娠中、または産後間もない時期
• 治療中の疾患がある

これらに当てはまる場合は、セルフケアや器具の使用より先に婦人科でご相談ください。ケアを始めてよい時期や進め方も、あわせて確認していただけます。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療に代わるものではありません。症状が続く場合や強くなる場合は、婦人科でご相談ください。