産後、いつから骨盤底筋のケアを始めてよいか

産後のケアについては、「早く始めたほうがよい」という話と「無理をしないほうがよい」という話の両方を耳にします。どちらも正しく、何を始めるかによって時期が違うというだけのことです。

時期の目安

共通しているのは、産後健診での確認が区切りになるという点です。分娩の経過、会陰の状態、出血の有無によって、始めてよい時期は一人ひとり違います。

健診前にできること

力を入れる運動ではなく、呼吸と姿勢を整えるところから始めます。

• 呼吸仰向けか横向きで、息をゆっくり吐きます。吐くときに下腹の奥が軽く動く感覚があれば十分です
• 姿勢授乳中に背中が丸まりやすくなります。クッションで高さを補い、前かがみの時間を減らします
• いきまない便秘でいきむ習慣は、骨盤底に負荷をかけます。水分と食物繊維で整えます

これらは、力を入れる動作ではありません。痛みを感じる場合は、いずれも中止します。

帝王切開でも、骨盤底には負荷がかかっている

「帝王切開だから骨盤底筋は関係ない」と考えられることがありますが、妊娠期間中の負荷は分娩方法にかかわらずかかっています。開始時期は傷の状態によりますので、健診で確認してください。

焦らなくてよい理由

産後の回復には個人差があり、数週間で戻る方もいれば、半年以上かかる方もいます。早く始めることより、続けられる形で始めることのほうが、結果として差になります。

先に医療機関へご相談いただきたい場合

• 尿もれが頻繁で、生活に影響している
• 下腹部に何かが下がるような感じが続く
• 痛みや出血がある
• 妊娠中、または産後間もない時期
• 治療中の疾患がある

これらに当てはまる場合は、セルフケアや器具の使用より先に婦人科でご相談ください。ケアを始めてよい時期や進め方も、あわせて確認していただけます。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療に代わるものではありません。症状が続く場合や強くなる場合は、婦人科でご相談ください。