更年期に起きる身体の変化と、できること

更年期は、閉経をはさんだ前後の時期を指します。この時期に、身体のいろいろな場所で変化が起きます。骨盤底もそのひとつです。

「急に始まった」と感じる方が多いのですが、実際には少しずつ進んでいたものが、あるとき自覚されることが多い時期です。

何が変わるのか

エストロゲンの減少にともない、粘膜や組織の状態が変わります。うるおいが減る、組織が薄くなる、弾力が落ちる。これらは骨盤底の支えにも関わります。

同じ時期に、他の変化も重なる

この時期は、体重の変化、活動量の低下、睡眠の質の変化なども重なりやすい時期です。骨盤底だけを切り離して考えると、対応を見誤ることがあります。

• 体重が増えると、腹圧のかかり方が変わります
• 運動量が減ると、支える力が落ちやすくなります
• 便秘でいきむ習慣が加わると、負荷が重なります

できること

この時期に始めるセルフケアは、鍛えることより使い方を思い出すことから始めます。

• 骨盤底筋の位置と、力の入る感覚を確かめる
• 長く立つ日、重いものを持つ日の前後に、意識して休む時間をつくる
• 便通を整え、いきむ回数を減らす
• 一度に長く行わず、短い時間を毎日続ける

婦人科は、症状が重くなる前に相談してよい場所です

更年期の相談は、つらくなってから行くところというイメージがあるかもしれません。「これは相談していいことなのか」を確かめるために行っても構いません。治療の選択肢は複数あり、時期によって選べるものも変わります。

先に医療機関へご相談いただきたい場合

• 尿もれが頻繁で、生活に影響している
• 下腹部に何かが下がるような感じが続く
• 痛みや出血がある
• 妊娠中、または産後間もない時期
• 治療中の疾患がある

これらに当てはまる場合は、セルフケアや器具の使用より先に婦人科でご相談ください。ケアを始めてよい時期や進め方も、あわせて確認していただけます。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療に代わるものではありません。症状が続く場合や強くなる場合は、婦人科でご相談ください。