セルフケア習慣

• 投稿 呼吸と骨盤底筋は、つながって動いている 骨盤底筋は呼吸に合わせて上下しています。息を吐くときに上がる動きに合わせると、力の入る場所をつかみやすくなります。息を止…
• 投稿 よくある、うまくいかないやり方 続けても変わらないときは、回数ではなくやり方を見ます。力む場所が違う、息を止める、回数を増やしすぎる、ゆるめていない。こ…
• 投稿 使うものの衛生管理と、保管のしかた セルフケアに使うものは、使用のたびに洗い、しっかり乾かしてから、通気性のあるケースで保管します。共用しないこと、傷んだら…
• 投稿 人に言いにくい悩みを、どう相談するか 言いにくい悩みは、相手と場面を選ぶだけで話しやすくなります。医療機関、家族、職場のそれぞれで、伝える範囲を決めておくと切…